Трави для сну: ефективні засоби від безсоння

Якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням, може бути корисно включити трав’яні чаї у свій щоденний раціон. Певні сорти містять сполуки, які розслаблюють тіло і розум, сприяючи спокійному переходу до сну. Існує широкий спектр трав і рослин, які можуть покращити якість сну. В цій статті ви дізнаєтеся про трави для сну і, зокрема, ознайомитеся з рекомендаціями доктора Лаурі Райт, зареєстрованого дієтолога та доцента Університету Південної Флориди.

Трави для міцного сну

Ромашка

Універсальна трава, що підходить для дітей та людей з чутливою психікою. Ромашка може бути особливо корисною, якщо порушення сну викликані проблемами з травленням.

Ромашка містить сполуку під назвою апігенін, яка сприяє поліпшенню сну, сприяючи розслабленню і зменшенню тривожності.

Корінь валеріани

Ця рослина відома своїми заспокійливими властивостями. Вона допомагає заспокоїти тривожний розум і зняти м’язову напругу, що робить її чудовим вибором для тих, хто бореться з безсонням.

Валеріановий чай містить сполуки, які уповільнюють роботу нервової системи і сприяють розслабленню, як пояснює.

Лаванда

Відома своєю ефективністю у заспокоєнні нервової системи. Її летюча олія активна як у вигляді ефірної олії, так і у вигляді чаю, допомагає зменшити тривожність і сприяє розслабленню.

Доктор Райт зазначає, що лаванда має заспокійливу дію на нервову систему, потенційно знижуючи рівень стресу і покращуючи загальну якість сну.

Шафран

Дослідження показують, що 28 днів споживання екстракту шафрану можуть покращити якість сну і підвищити вечірній рівень мелатоніну – важливого гормону, що регулює сон.

Меліса

Ця м’яка трава підвищує доступність хімічних речовин, які уповільнюють мозкову активність, що, за словами Райта, зменшує тривожність і сприяє заспокоєнню.

Хміль (Humulus lupulus)

Хміль, відомий як інгредієнт у пивоварінні, також є потужним седативним засобом. Він часто використовується в комбінації з валеріаною для посилення снодійного ефекту.

Як вживати? 1 чайна ложка сухих шишок хмелю на склянку окропу. Настоювати 10 хвилин і пити перед сном.

Пасифлора (Passiflora incarnata)

Цей квітково-земляний чай посилює дію хімічних речовин, які знижують мозкову активність. Райт стверджує, що він допомагає заспокоїти розум і підготувати його до сну.

Пасифлора, або страстоцвіт, традиційно використовується для лікування тривожності та безсоння. Дослідження показують, що вона може бути так само ефективна, як і деякі фармацевтичні препарати, але з меншою кількістю побічних ефектів.

Рецепт. 1-2 чайні ложки сухої трави на склянку гарячої води. Настоювати 10 хвилин і пити за годину до сну.

Рекомендації щодо споживання трав від безсоння

Для досягнення оптимального результату бажано дотримуватись таких правил:

• Заварювати чай з валеріани або ромашки за 30-60 хвилин до сну.
• Використовуйте ефірну олію лаванди для ароматерапії в спальні або додавайте її у ванну.

Спокійний нічний сон не тільки має вирішальне значення для загального самопочуття, але й є життєво важливим компонентом загального здоров’я. Використання натуральних трав може бути ефективною стратегією для покращення якості сну та подолання безсоння. Перед вживанням варто проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності алергії.

Коли пити чай перед сном?

Якщо ви плануєте додати трав’яні чаї до свого розпорядку дня, то Райт рекомендує вживати їх за 30-60 хвилин до сну. Це дасть змогу сполукам, що сприяють сну, встигнути подіяти. Крім того, рідина встигне пройти через ваш організм, що дозволить вам відвідати вбиральню перед сном, не порушуючи вашого відпочинку.

Який чай краще: гарячий чи холодний?

За словами Райта, технічно трав’яні чаї, що сприяють сну, не обов’язково повинні бути гарячими.

«Насправді, чай з льодом так само корисний, – додає Райт. «Однак теплий чай може бути більш заспокійливим і психологічно комфортним, допомагаючи розслабити тіло, коли ви готуєтеся до сну».

Гарячий чай, як правило, споживається довше, ніж холодний, зазначає чайний сомельє Джи Чо. Неквапливий темп цього заняття заспокоює і розслабляє, ще більше сприяючи засинанню.

Як пити чай: з цукром чи без

«Якщо ваша мета – покращити сон, краще уникати додавання цукру або великої кількості меду до трав’яних чаїв, – пояснює Райт. «Підсолоджувачі можуть призвести до стрибків і падінь рівня цукру в крові, що може перешкоджати спокійному сну».

Однак, якщо ви вважаєте певні чаї несмачними, додавання невеликої кількості підсолоджувача може покращити їхній смак. Райт радить використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед, або нецукрові альтернативи, такі як стевія.

Не соромтеся змішувати різні види чаю, щоб створити суміш, яка відповідає вашим смаковим уподобанням.

Практичні поради для покращення сну

Хоча трави можуть бути ефективними, найкращі результати досягаються при комплексному підході:

• Створіть розслаблюючий ритуал перед сном.
• Дотримуйтесь регулярного графіка сну.
• Уникайте синього світла екранів за годину до сну.
• Забезпечте комфортну температуру в спальні (18-20°C).
• Використовуйте зручну подушку і матрац.