Здається дивним, чи не так? Третину життя ми просто… спимо. Та насправді, наш мозок у цей час аж ніяк не відпочиває!
Минулого тижня я не міг заснути і почав замислюватись: що ж там насправді коїться, коли ми заплющуємо очі? Виявляється, сон — це ціла наука. І навіть після багатьох років досліджень вчені досі розгадують цю загадку.
Що відбувається, коли ти засинаєш?
Думаєш, твій організм просто “вимикається”? Не так швидко!
Твій мозок насправді переходить у суперактивний режим. Це як нічна зміна прибиральників у торговому центрі — коли всі пішли, починається найцікавіше.
Фази сну: твоя особиста нічна подорож
Уяви, що твій нічний сон — це мініподорож з кількома зупинками. Існують дві основні категорії цих станцій: глибокий сон і швидкий сон.
NREM (Non-Rapid Eye Movement) сон – глибокий сон коли все повільно
- Перша зупинка: легкий сон. Твої м’язи тільки починають розслаблятися. В цей момент тебе може розбудити навіть тихий звук. Нагадує момент, коли ти майже заснув на нудній лекції, але раптом здригаєшся.
- Друга зупинка: середній сон. Температура тіла падає, серце б’ється повільніше. Ця зупинка найдовша — тут ти проводиш половину всієї “подорожі”.
- Третя зупинка: глибокий сон. Це як найглибша печера — темно і тихо. Саме тут твоє тіло включає режим “ремонту” — виробляє гормон росту і лагодить пошкоджені клітини.
REM (rapid eye movement) – швидкий і яскравий сон
Ця частина сну — справжнє божевілля. Твої очі бігають під повіками, наче дивляться фільм. Мозок працює майже як вдень! І найцікавіше — твоє тіло тимчасово паралізоване.
Чому? Бо інакше ти б почав виконувати всі рухи зі своїх снів. Уяви, що було б, якби ти фізично відтворював сцену, де тікаєш від динозавра!
Протягом ночі ти проходиш 4-6 таких циклів. Кожен триває приблизно 90 хвилин — як один повнометражний фільм.
Рекомендуємо прочитати статтю – Фази і цикли сну: що відбувається з вами уві сні.
Нічні пробудження
В міру наближення до ранку фази легкого сну стають довшими, тому короткі нічні пробудження – це цілком нормальне явище.
Здорові дорослі люди зазвичай прокидаються 2-3 рази за ніч, але швидко засинають знову – зазвичай протягом 10 хвилин. З віком частота таких пробуджень зазвичай зростає, і це є природним процесом.
Навіщо взагалі потрібно спати?
Знаєш, що трапляється, коли я намагаюсь економити на сні? Нічого хорошого! Ось що насправді робить для тебе сон.
Для твого мозку
- Сортує спогади — як бібліотекар, який розкладає книжки на полиці.
- Прибирає токсини — як нічна прибиральна служба.
- Стимулює творчість — коли ти спиш, твій мозок може знайти рішення, яке ти не бачив удень.
Для твого тіла
- Ремонтує пошкоджені тканини — як нічна зміна будівельників.
- Підтримує імунітет — минулого місяця я спав по 5 годин щодня і, звісно ж, підхопив застуду.
- Регулює апетит — недосип змушує тебе хотіти більше їжі (я перевірив!).
Скільки мені треба спати?
Залежить від твого віку. Дивно, але коли ми були немовлятами, то спали 14-17 годин! А зараз, як дорослі, потребуємо 7-9 годин.
Мій дідусь завжди хвалиться, що йому вистачає 6 годин сну. Але правда в тому, що деяким людям справді потрібно менше, а іншим — більше. Ми всі різні.
Що буде, якщо мало спати?
Повір мені, нічого доброго. Якщо мало спати, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям та психічним сприйняттям світу. Одного разу я не спав майже добу, працюючи над проектом. Наступного дня я:
- Не міг зосередитись більше ніж на 5 хвилин
- Ледве пам’ятав імена колег
- Був роздратований через дрібниці
- Їв усе, що бачив
І це лише один день без сну! А хронічний недосип може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Як краще спати?
Ось що допомагає мені добре виспатись.
- Лягаю і встаю в один і той самий час. Навіть у вихідні! Спочатку було важко, але зараз мій організм сам знає, коли час відпочивати.
- Створив ідеальну атмосферу для сну. Моя спальня тепер як печера — прохолодна, темна і тиха.
- Відклав телефон за годину до сну. Це було нелегко! Але синє світло від екрану реально заважає заснути.
- Почав бігати вранці. Фізична активність творить чудеса для якості сну.
- Зменшив кількість кави. Особливо після обіду — бо кофеїн діє довше, ніж здається.
Висновок
Сон — це не просто перерва в житті. Це активний процес, без якого наш організм просто не може нормально функціонувати.
Минулого року я почав серйозно ставитися до свого сну. Результат? Більше енергії, краща концентрація і менше хвороб.
А ти як спиш? Може, саме час зробити свій сон пріоритетом?
І пам’ятай — якщо постійно маєш проблеми зі сном, варто звернутися до лікаря. Іноді безсоння може бути симптомом інших проблем зі здоров’ям.
Добраніч і солодких снів!
