Травы для сна: эффективные средства от бессонницы

Если вы испытываете трудности с засыпанием, может быть полезно включить травяные чаи в свой ежедневный рацион. Определенные сорта содержат соединения, которые расслабляют тело и разум, способствуя спокойному переходу ко сну. Существует широкий спектр трав и растений, которые могут улучшить качество сна. В этой статье вы узнаете о травах для сна и, в частности, ознакомитесь с рекомендациями доктора Лаури Райт, зарегистрированного диетолога и доцента Университета Южной Флориды.

Травы для крепкого сна

Ромашка

Универсальная трава, подходящая для детей и людей с чувствительной психикой. Ромашка может быть особенно полезной, если нарушения сна вызваны проблемами с пищеварением.

Ромашка содержит соединение под названием апигенин, которое способствует улучшению сна, способствуя расслаблению и уменьшению тревожности.

Корень валерианы

Это растение известно своими успокаивающими свойствами. Оно помогает успокоить тревожный ум и снять мышечное напряжение, что делает его отличным выбором для тех, кто борется с бессонницей.

Валериановый чай содержит соединения, которые замедляют работу нервной системы и способствуют расслаблению, как объясняет.

Лаванда

Известна своей эффективностью в успокоении нервной системы. Ее летучее масло активно как в виде эфирного масла, так и в виде чая, помогает уменьшить тревожность и способствует расслаблению.

Доктор Райт отмечает, что лаванда оказывает успокаивающее действие на нервную систему, потенциально снижая уровень стресса и улучшая общее качество сна.

Шафран

Исследования показывают, что 28 дней потребления экстракта шафрана могут улучшить качество сна и повысить вечерний уровень мелатонина — важного гормона, регулирующего сон.

Мелисса

Эта мягкая трава повышает доступность химических веществ, которые замедляют мозговую активность, что, по словам Райта, уменьшает тревожность и способствует успокоению.

Хмель (Humulus lupulus)

Хмель, известный как ингредиент в пивоварении, также является мощным седативным средством. Он часто используется в комбинации с валерианой для усиления снотворного эффекта.

Как употреблять? 1 чайная ложка сухих шишек хмеля на стакан кипятка. Настаивать 10 минут и пить перед сном.

Пасифлора (Passiflora incarnata)

Этот цветочно-земляной чай усиливает действие химических веществ, которые снижают мозговую активность. Райт утверждает, что он помогает успокоить ум и подготовить его ко сну.

Пассифлора, или страстоцвет, традиционно используется для лечения тревожности и бессонницы. Исследования показывают, что она может быть так же эффективна, как и некоторые фармацевтические препараты, но с меньшим количеством побочных эффектов.

Рецепт. 1-2 чайные ложки сухой травы на стакан горячей воды. Настаивать 10 минут и пить за час до сна.

Рекомендации по потреблению трав от бессонницы

Для достижения оптимального результата желательно придерживаться таких правил:

• Заваривайте чай из валерианы или ромашки за 30-60 минут до сна.
• Используйте эфирное масло лаванды для ароматерапии в спальне или добавляйте его в ванну.

Спокойный ночной сон не только имеет решающее значение для общего самочувствия, но и является жизненно важным компонентом общего здоровья. Использование натуральных трав может быть эффективной стратегией для улучшения качества сна и преодоления бессонницы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии аллергии.

Когда пить чай перед сном?

Если вы планируете добавить травяные чаи в свой распорядок дня, то Райт рекомендует употреблять их за 30-60 минут до сна. Это позволит соединениям, способствующим сну, успеть подействовать. Кроме того, жидкость успеет пройти через ваш организм, что позволит вам посетить уборную перед сном, не нарушая вашего отдыха.

Какой чай лучше: горячий или холодный?

По словам Райта, технически травяные чаи, способствующие сну, не обязательно должны быть горячими.

«На самом деле, чай со льдом так же полезен, — добавляет Райт. «Однако теплый чай может быть более успокаивающим и психологически комфортным, помогая расслабить тело, когда вы готовитесь ко сну».

Горячий чай, как правило, потребляется дольше, чем холодный, отмечает чайный сомелье Джи Чо. Неторопливый темп этого занятия успокаивает и расслабляет, еще больше способствуя засыпанию.

Как пить чай: с сахаром или без

«Если ваша цель — улучшить сон, лучше избегать добавления сахара или большого количества меда в травяные чаи, — объясняет Райт. «Подсластители могут привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, что может препятствовать спокойному сну».

Однако, если вы считаете определенные чаи невкусными, добавление небольшого количества подсластителя может улучшить их вкус. Райт советует использовать натуральные подсластители, такие как мед, или несахарные альтернативы, такие как стевия.

Не стесняйтесь смешивать разные виды чая, чтобы создать смесь, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям.

Практические советы для улучшения сна

Хотя травы могут быть эффективными, наилучшие результаты достигаются при комплексном подходе:

• Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
• Придерживайтесь регулярного графика сна.
• Избегайте синего света экранов за час до сна.
• Обеспечьте комфортную температуру в спальне (18-20°C).
• Используйте удобную подушку и матрас.