Сон і неспання є відображенням добових ритмів. Під час неспання ми активно взаємодіємо з навколишнім світом і займаємось різними справами, тоді як сон відіграє важливу роль у відновленні нашої працездатності, а також у обробці та засвоєнні отриманої інформації.
Щоб досягти стану сну, в мозку відбувається вироблення специфічних речовин, таких як серотонін, який синтезується нейронами центральної частини середнього мозку.
Фази сну
Кожен цикл сну складається з кількох періодів та фаз:
І період — починається одразу після засинання з повільного (глибокого) сну, який займає 75-80% загального часу сну. Ця фаза супроводжується сповільненням дихання і пульсу, розслабленням м’язів та відсутністю рухів очей. Під час глибокого сну зменшуються ритмічна активність мозку, обмін речовин і температура тіла:
- Фаза 1 — неспання або засинання, коли повіки закриваються, м’язи розслабляються, а людина знаходиться в стані легкого дрімання.
- Фаза 2 — поверхневий сон, в якому людина легко прокидається.
- Фаза 3 — початок глибокого сну.
- Фаза 4 — глибокий сон, під час якого розбудити людину стає значно важче. Ці чотири стадії також називаються стадіями синхронного або спокійного сну.
ІІ період — приблизно через годину повільний сон переходить у швидкий (поверхневий). У цій фазі активізується діяльність усіх внутрішніх органів: дихання стає частим і глибоким, серцебиття посилюється, обмін речовин підвищується, з’являються швидкі рухи очей, скорочення мімічних м’язів, а іноді сплячий навіть починає говорити. В цій фазі людина бачить сновидіння:
- Фаза 5 — парадоксальний сон, також відомий як фаза десинхронізованого сну (REM-сон). У цій стадії скелетні м’язи розслаблені, а м’язи, що контролюють рухи очей, активізуються, що призводить до швидких рухів очей під закритими повіками. Саме в цій фазі зазвичай виникають сновидіння.
Біологічна роль сну
- Під час сну відбувається обробка отриманої інформації та її збереження в довготривалій пам’яті, що допомагає уникнути перевантаження мозку.
- Відновлюються обмінні процеси, необхідні для нормальної життєдіяльності.
- Організм оновлює свої ресурси, а структура нейронів повертається до оптимального стану.
Хронічний брак сну або тривале неспання негативно впливає на здоров’я: порушуються життєво важливі функції, загострюється або спотворюється сприйняття, страждає мислення. У крайніх випадках можуть виникати ілюзії (спотворене сприйняття реальності) та галюцинації (бачення неіснуючих образів).
Серед найпоширеніших порушень сну – хропіння, скрегіт зубами, нічні розмови, лунатизм, жахіття та інші розлади.
Фізіологічною основою сновидінь є часткове збереження активності окремих ділянок кори головного мозку під час сну. Вони залишаються збудженими, формуючи різноманітні відчуття. Найчастіше уві сні домінують зорові образи (близько 60%), рідше – слухові та тактильні, а нюхові відчуття виникають вкрай рідко. Сновидіння тривають недовго і з’являються переважно у фазі швидкого сну.
Зміст сновидінь залежить від фази ночі: у першій половині вони більше пов’язані з реальними подіями, тоді як у другій набувають більш абстрактного та фантастичного характеру. Частота сновидінь може збільшуватися під час хвороб або сильного стресу.
Сни бачать усі люди кілька разів за ніч, хоча багато хто може їх не пам’ятати. Якщо людину розбудити під час фази швидкого сну, вона, як правило, зможе детально описати свої сновидіння.
Фаза швидкого сну триває 10–15 хвилин, після чого розпочинається новий цикл повільного сну. Ближче до ранку ця фаза подовжується до 25–30 хвилин, що сприяє активізації організму перед пробудженням.
Варто зауважити, що уві сні можуть наснитися жахливі видіння. Страшні сновидіння або нічні жахи можуть виникати через стрес, емоційне перенапруження, хронічну втому чи тривожність. Вони також пов’язані з активною роботою мозку під час фази швидкого сну, коли він обробляє пережиті події, страхи та підсвідомі переживання. Іноді жахливі сни можуть бути викликані фізіологічними факторами, такими як порушення сну, температура тіла або навіть важка їжа перед сном.
Висновок
Розуміння фаз і циклів сну є важливим кроком до покращення якості вашого сну та загального здоров’я. Вибір здорових звичок, регулярний графік сну та створення комфортної атмосфери можуть суттєво позитивно вплинути на ваше самопочуття. Не забувайте, що хороший сон — це не лише відновлення сил, а й важливий елемент вашого здорового способу життя.
Для отримання додаткової інформації про важливість сну та його вплив на здоров’я ви можете звернутися до таких джерел, як Національний фонд сну та інші авторитетні медичні видання.
