Ви коли-небудь лягали спати в шкарпетках, бо ноги були холодні? А можливо, робите це щоночі, вважаючи, що так спиться краще? Здавалося б, невинна звичка. Але чи така вона безпечна, як ми звикли думати?
Сьогодні розберемося, чому не можна спати в шкарпетках, як це впливає на здоров’я, сон та навіть… запах ніг. Готові до правди?
Звичка спати в шкарпетках: поширене явище чи тривожний сигнал?
Спати в шкарпетках – досить звична практика, особливо у холодну пору року. За статистикою, близько 44% людей одягають шкарпетки перед сном. Деякі кажуть, що це допомагає швидше заснути, інші – що це рятує від судом у ногах. Та що скаже на це наука?
7 вагомих причин, чому спати в шкарпетках – не найкраща ідея
1. Перегрівання тіла та порушення терморегуляції
Наша температура тіла вночі знижується – це природна фаза, яка допомагає організму заснути. Коли ви вдягаєте теплі шкарпетки, тіло може отримати хибний сигнал, що “зараз день” і що не час спати.
👉 Результат: проблеми з засинанням, неспокійний сон, часті пробудження.
🧠 Цікаво: за даними Національного фонду сну США, комфортна температура тіла є критично важливою для глибокої фази сну (REM-фази).
2. Погіршення кровообігу в ногах
Особливо, якщо шкарпетки тісні або мають тугу резинку. Уві сні ми майже не рухаємося, а шкарпетки можуть здавлювати судини, погіршуючи циркуляцію крові.
🔻 Симптоми: затерплі ноги, набряки, “мурашки”.
3. Підвищення ризику грибкових захворювань
Тепло + волога = ідеальні умови для розвитку грибка. Якщо ви спите в шкарпетках з ненатуральної тканини або не змінюєте їх щодня, стопи “паряться”, піт не випаровується, і мікроби радіють життю.
🦶 Це може призвести до:
- мікозу стоп,
- неприємного запаху,
- свербежу та тріщин між пальцями.
4. Зміщення біологічних ритмів
Температура тіла регулює наші циркадні ритми. Якщо ми штучно її підвищуємо, сприйняття “нічного часу” мозком збивається. Це схоже на джетлаг, тільки щовечора.
5. Погіршення якості сну
Дослідження показали: ті, хто спить у надто теплих умовах (включно з шкарпетками), мають більше нічних пробуджень і менше глибокого сну.
6. Проблеми з терморегуляцією у жінок під час менструації
У цей період температура тіла жінки природно підвищується. Додаткове утеплення стоп лише ускладнює засинання й сприяє нічній пітливості.
7. Психологічна залежність
Звучить дивно, але деякі люди не можуть заснути без шкарпеток. Це свідчить про залежність від “ритуалу” замість природної здатності тіла входити в стан сну.
А як щодо користі? Є й інший бік медалі
Звісно, не все так однозначно. В деяких випадках шкарпетки вночі можуть бути корисні:
- при синдромі Рейно (коли пальці рук і ніг стають білими на холоді),
- для літніх людей з порушеним кровообігом,
- під час хвороби чи високої температури (за рекомендацією лікаря),
- у період гормональної перебудови (наприклад, у вагітних чи підлітків).
Висновок: якщо й спати в шкарпетках – то з розумом.
Як зробити “сон у шкарпетках” безпечним?
Якщо ви не можете уявити сон без теплого текстилю на ногах, дотримуйтесь кількох порад.
Обирайте правильні шкарпетки
- Натуральні матеріали. Обирайте шкарпетки з бавовни, вовни або бамбука.
- Вільний крій. Уникайте тісних шкарпеток, які можуть перешкоджати кровообігу.
- Гіпоалергенні матеріали. Якщо у вас чутлива шкіра, обирайте гіпоалергенні матеріали.
- Зволожуючі шкарпетки. Для людей з сухими п’ятами можна використовувати спеціальні зволожуючі шкарпетки.
Змінюйте шкарпетки щовечора
Навіть якщо ви просто лежали в ліжку – ноги все одно пітніють. Залишати ті самі шкарпетки на кілька ночей – вірний шлях до грибка.
- Мийте ноги перед сном. Банально, але важливо. Чисті ноги – менше бактерій, менший ризик інфекцій.
- Не перегрівайте спальню. Ідеальна температура для сну – 18-20°C. Якщо у вас тепло в кімнаті, шкарпетки можуть бути зайвими.
Що каже наука?
Дослідження, опубліковане в Journal of Physiological Anthropology у 2018 році, показало, що підігрів ніг перед сном може допомогти швидше заснути. Але тут ключове слово – “підігрів”, а не “утеплення до перегріву”.
Інше дослідження (National Sleep Foundation) підтвердило, що надмірне утеплення тіла, включно з ногами, порушує фази глибокого сну, навіть якщо заснути вдається швидко.
Альтернатива: як зігріти ноги без шкарпеток?
- Тепла ванна для ніг перед сном. 5-10 хвилин у воді 37-39°C – і кров почне активно циркулювати, зігріваючи кінцівки природно.
- Грілка під ковдру. Класика, яка ніколи не підводить. Лише переконайтесь, що вона не занадто гаряча.
- М’який масаж стоп. Стимулює кровотік і допомагає розслабитися. Додайте краплю ефірної олії – буде ще краще.
- Піжама з “лапками”. Тобто з “вбудованими” носочками. Вони гріють, але не здавлюють, як звичайні шкарпетки.
